力量訓練是增肌的最重要部分，力量訓練必須包括重量、組數和次數的選擇。事實上，這些都是健身人經常談論的事情。
增肌，選擇重量的基本原則：
?、侔踩裕簾o論在任何時候，安全訓練都必須得到保證，重體重訓練應該小心，不要試圖逞強。
?、诟邚姸龋涸谟柧氈?，追求的是給肌肉更多的刺激，訓練強度越高相應的健身效果越好。
?、垩驖u進：訓練不可能永遠使用相同的重量，由新手到老手，力量增加重量也應該增加。
?、芸沙掷m：應該適當選擇每項訓練的重量. 雖然體重越重，但在一定程度上訓練強度越高，體重越重，受傷的風險就越高。此外，單一訓練的強度過大也會影響身體的恢復和周期訓練的強度。
關于組數和次數的選擇：
現在普遍認為每組做8~12次對增長肌肉塊頭和線條更有幫助，每次鍛煉的組數可以根據訓練的重量和強度調整，但一般每次訓練選擇6~8個動作，每個動作3~4組。
合理利用力竭
力竭對肌肉有很好的刺激作用，也是提高肌肉耐力水平的關鍵，也是提高整體運動量和水平的關鍵。
如果肌肉持續力量訓練會提前疲勞，并且訓練總量無法完成，那么先前的大量訓練盡量不要力竭，因為過度疲勞會帶來風險，并大大增加疲勞程度. 在訓練快結束時可以盡力。
大重量才增肌，小負荷就沒用?胡扯!
訓練至力竭，也是保證身體乳酸更好地堆積，生長激素更好地分泌，從而更好地促進肌肉生長的關鍵。
小重量之所以也可以顯著增肌，關鍵就在于訓練到力竭!
很多健美人士不斷追求大重量，這可沒有錯，但訓練不當就是造成肌肉損傷。
健身的目的是擁有健康和好看的身體，而不是全身受傷.掌握使用較輕重量的訓練可以降低受傷的風險不是更好嗎？
以下是弗蘭克.贊恩對于使用較輕重量訓練的重點：
1.對動作姿勢更嚴格
2.慢一點的肌肉離心收縮 (Negative/Eccentric)
3.組與組之間伸展受訓肌肉
透過以上方法，受訓肌肉會感受到強大的泵脹感。
弗蘭克.贊恩是說“較輕(Lighter)”的重量，所以不是用低重量而每組做30下或更多，他多使用15-10RM的重量，有時更多達20RM，但卻從不使用超過8RM的重量。
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