通常大多數人去健身房鍛煉是因為肥胖，但是也有很多人很瘦，無論他們怎么吃都不胖，所以如何解決這個問題?
三大常犯錯誤：
1.食量不足(不規律)：每頓飯太少或不夠，或者吃飯時間不正常，有一餐沒一餐，一下再大吃，卻自以為吃了很多。
2.消耗太大：長肉就是熱量的堆積，要吃多已經很難了，又拼命做一些消耗熱量的運動活動，打一整天的籃球啦，經常去爬山啦等等，自然無法堆積熱量與營養來長肉了。
3.作息不正常：經常熬夜，睡眠不足，晝夜顛倒，影響身體內分泌，導致身體健康不良。 一些瘦骨嶙峋的人對身體有長期影響，導致營養吸收能力差. 即使他們嘗試一天吃五頓飯和喝五頓飯，他們也不會發胖。
七大增肌秘訣：
1.努力“重量訓練”：
特別是大肌肉群(腿背胸)雙關節動作
腿部訓練：深蹲，硬拉
胸部訓練：啞鈴杠鈴臥推
背部訓練：硬拉，劃船，引體向上
肩部：推舉
2.小肌群無用：
一味的舉啞鈴練二頭肌收效甚微，二頭肌給你再大能長一兩公斤嗎?身體也無法得到有效刺激。
3.大肌肉群訓練：
能給身體更大的強度和刺激，身體荷爾蒙會增加，你對營養的吸收會逐漸改善，而且身體還能有效地增重和長肉。
4.時間切勿太長：
訓練也消耗熱量. 不要浪費太多時間和熱量，效率也不好。
應該40-60分鐘就要把訓練完成，是最理想的訓練時間。
5.要大重量：
在運動開始時，我們應該從鍛煉大型肌肉群和重型器械開始. 普通鍛煉的基本效果太小，無法達到預期，付出的辛勞與效果不成比例。
6.營養要足夠：
每三個小時吃一次，至少一天六次，并且要均衡的營養，特別強調淀粉和蛋白質的攝入。 如果你努力鍛煉體重還是沒變，你將不得不增加你的訓練，直到體重繼續增加。 適當的還可以配上增肌粉吃，可以促進肌肉的形成。
7.作息規律：
要早睡早起睡眠充足八小時，吃飯的時間也要規律。
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