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    跑步機和橢圓機的區別 哪個更適合自己

    作者:眾強  最后修改時間:2021-09-07 11:22:34  瀏覽次數:39985

    橢圓機和跑步機是健身房中最常見的兩種有氧運動設備。 這兩種機子都可以提供有效的心血管運動,幫助燃燒卡路里,提高心肺有氧運動能力,但是都有各自的優缺點。

    你應該選擇哪種有氧運動? 這些問題我們在文章將討論他們和運動方法的優缺點。

     

    跑步機優點


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    -多功能性 - 從快步行走到上坡沖刺,跑步機在速度、傾斜度和多種訓練項目上提供了比較多的選擇。

    -模擬訓練 - 隨著科技的不斷發展和健身游戲的發展,新機可能就會混合更多的功能在里面。 跑步機很常見,用于散步、慢跑或沖刺。

    高工作輸出 - 推動你的身體需要大量新陳代謝。因此,你的身體燃燒卡路里的速度比平時快得多。

    加強健康 -跑步和散步有助于增強你的骨骼和肌肉,這可以糾正你的姿勢并改善你的健康。

    精心研究 - 跑步機自1980年以來一直在不斷更新。這是每個健身房和許多喜歡保持健康的家庭成員必備的設備。 自然,他們正在研究和開發比任何其他有氧設備更完善的設備。

     

    跑步機缺點

     

    磨損關節 - 特別是如果你不熱身,不做伸展運動,或者跑步時間過長,體重超重。雖然一些跑步機比其他跑步機減震效果很好,但對膝蓋的壓力仍然很大。

    安全問題 - 如果您對跑步機的按鍵不熟悉,那么進行高強度訓練可能會發生危險。

    姿勢問題 - 一些研究表明跑步帶的大小可能會導致人們改變他們走路或跑步的方式,導致肌肉失衡和步姿問題。 不同跑步機的質量可能差異很大。



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    橢圓機優點

     

    非沖擊式調節 - 橢圓機使您的身體模擬跑步運動,而不會對跑步機上發生的關節造成劇烈的沖擊。

    交叉訓練能力 - 大多數橢圓機訓練者現在配備了可移動手柄,可以讓您同時鍛煉上下肢。

    反向步行 - 大多數橢圓機讓您能夠進行反向運動,可以激活不同的肌肉群,更多地協調四肢,并提供可調節的參數以適應不同身材的用戶。

    感知力低下 - 研究表明,人們在操作橢圓機體時實際上比你想的要費力。研究中的受試者被要求在操作橢圓機體時評估其感知,大多數研究表明受試者根據其顯示心率低于實際心率。因此,橢圓機能夠以較少的運動量來燃燒相同數量的卡路里。

     

     

    減少關節受力 - 雖然較少的影響可以幫助防止傷害,但存在缺點。因為橢圓機踏板被懸掛在地面上,所以它們沒有運行時所使用的“重負荷效應”。負重運動增強骨骼和肌肉,對老年人尤其重要,預防骨質疏松癥。 

     

    研究發現,跑步機上一小時燃燒的平均熱量為705866.相比之下,健康狀況估計發現使用橢圓機1小時會燃燒約773卡路里?;谶@些和其他類似的研究,跑步機可能在卡路里燃燒中具有輕微的優勢,盡管與橢圓機相比,相差的量完全是可忽略的。 

     

    為了達到最佳的塑形和減肥效果,使用橢圓機時應進行高強度間歇訓練.。 請注意,橢圓機訓練消耗卡路里計算往往高估,這可能會讓大家以為更多消耗掉了脂肪。 跑步機提供了更多的機動性. 跑步機的馬達讓你不需要太多驅動力。如果你是一個有經驗的鍛煉者,跑步機可以帶來最大的熱量消耗,因為你需要支撐你的體重.。但你在跑步機上要注意關節受到的傷害和壓力.。

     

    如果你的體重太重,那么橢圓機可能是最合適的選擇.??紤]將這兩者結合到你的計劃中,以獲得最大的效果.。不同的鍛煉和機子將有助于避免單調的鍛煉,激活不同的肌肉群,而不斷進行相同的鍛煉。


    (眾強專賣http://www.kstyle-cf.com/)


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